首先，跪下，臀部坐落在两脚跟上，脊柱伸直，然后将两手放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行的姿势；
然后，两眼平视前方，慢慢吸气，吸入丹田。屏住呼吸，再慢慢地把右腿向后伸直，弯曲右膝，把膝指向头部，两眼向上凝视，保持该姿势4分钟，此重方式能够达到绝佳的瘦身美体效果；
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